许多健身朋友都清楚，弯举也好，卧推也罢，即使这些动作练得再好，也不一定可以把肩部练宽。事实上，宽肩的秘密在于练习侧平举，侧平举是一个可以有效改善身体线条的动作。
但是不容忽视的一点是，如果你不能做标准动作，让自己的肩部出现了问题，那么这样的侧平举对你来说完全没有意义。因此，侧平举其实看似简单，其实里面存在着很多细节，很多健身的小伙伴很容易做错。本来看似对关节友好的动作却在无形中伤害到了你，因此了解站姿哑铃侧平举的细节是十分重要的。
1、全身紧张：首先收缩你的整个身体。当你的全身有了适当的张力，你就会处于一个髋关节铰链位置，躯干前倾和髋关节向后退称大约10度的角度。这能有效的刺激三角肌中束和后束之间的肌肉。
2、轻握：不要紧紧的抓住哑铃，轻握哑铃能避免向前臂肌肉和肱三头肌借力。将重点放到小指和无名指上，放松其他的手指。在最高点的位置保持内旋姿势。
3高次数：用小重量以及高次数来训练，要选择在安全的情况下增肌，加强关节的驱动并且向肌肉泵入血液，通过代谢应激这种方式来驱动肌肉的生长。
利用互补动作组成超级组也是十分有效的训练方法。
利用弹力带来增加额外的超级组，获得一个更加强烈的泵感的同时减少外部负载训练。同时，随意的增加些弹力带肩部动作来增加泵入到肌肉的血液，也能带来有效的训练。
这样的训练方式对于上肢的训练十分的有效，也特别的适合，比如那些具有推拉式的比较基本的训练动作：卧推、划船、引体向上和推举。若是你想让你的肩膀看起来如同装了弹药，建议你每周进行两次肩部训练。
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