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原标题:想要练宽肩部,练就完美身材,侧平举的细节你

浏览次数:109 时间:2019-12-27

许多健身朋友都清楚,弯举也好,卧推也罢,即使这些动作练得再好,也不一定可以把肩部练宽。事实上,宽肩的秘密在于练习侧平举,侧平举是一个可以有效改善身体线条的动作。

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但是不容忽视的一点是,如果你不能做标准动作,让自己的肩部出现了问题,那么这样的侧平举对你来说完全没有意义。因此,侧平举其实看似简单,其实里面存在着很多细节,很多健身的小伙伴很容易做错。本来看似对关节友好的动作却在无形中伤害到了你,因此了解站姿哑铃侧平举的细节是十分重要的。

1、全身紧张:首先收缩你的整个身体。当你的全身有了适当的张力,你就会处于一个髋关节铰链位置,躯干前倾和髋关节向后退称大约10度的角度。这能有效的刺激三角肌中束和后束之间的肌肉。

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2、轻握:不要紧紧的抓住哑铃,轻握哑铃能避免向前臂肌肉和肱三头肌借力。将重点放到小指和无名指上,放松其他的手指。在最高点的位置保持内旋姿势。

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3高次数:用小重量以及高次数来训练,要选择在安全的情况下增肌,加强关节的驱动并且向肌肉泵入血液,通过代谢应激这种方式来驱动肌肉的生长。

利用互补动作组成超级组也是十分有效的训练方法。

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利用弹力带来增加额外的超级组,获得一个更加强烈的泵感的同时减少外部负载训练。同时,随意的增加些弹力带肩部动作来增加泵入到肌肉的血液,也能带来有效的训练。

这样的训练方式对于上肢的训练十分的有效,也特别的适合,比如那些具有推拉式的比较基本的训练动作:卧推、划船、引体向上和推举。若是你想让你的肩膀看起来如同装了弹药,建议你每周进行两次肩部训练。

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